Con số hoàn hảo không được tạo ra trong năm phút, sự hài hòa đạt được do hạn chế về dinh dưỡng và đào tạo liên tục của cơ thể bạn.
Sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, một bộ bài tập đặc biệt để giảm cân tại nhà cho mỗi ngày, đối với phụ nữ, một cách tuyệt vời để giữ bản thân ở dạng tuyệt vời là dễ dàng.
Bài tập giảm cân cho phụ nữ
Bàn tay đẹp và vừa vặn - Trái cây của đào tạo nâng cao. Tốt hơn là bắt đầu với một chiếc ấm áp nhẹ, nhưng chỉ sau khi chuyển sang đào tạo sức mạnh chính. Các bài tập để giảm cân là gì?
Ấm áp -up
Các bài tập để giảm cân cho phụ nữ nhất thiết phải bao gồm các loại xoay khác nhau. Đầu tiên bạn cần giơ tay, dang chúng sang hai bên và đặt chúng song song với sàn nhà. Di chuyển tay theo hướng của chính mình 20 lần, sau đó, vặn tay nhiều lần theo hướng của chính bạn. Không thay đổi tư thế của mình, uốn tay vào khuỷu tay và vặn chúng theo các hướng khác nhau 20 lần. Xoay với bàn tay thẳng, như thể cánh của Mill Mill theo hướng này và hướng khác, thực hiện 20 vòng quay trong mỗi cánh.
Bài tập cơ bản
Để thực hiện chúng, bạn cần nhặt những quả tạ nhỏ. Chân trong tất cả các bài tập nằm trên chiều rộng của vai.
- Nâng tay với quả tạ về phía trước, đặt trước mặt bạn, sau đó đưa chúng sang hai bên và từ từ hạ chúng xuống. Lặp lại 15-20 lần.
- Sau khi thả tay với những quả tạ xuống cơ thể, quay lại phía trước. Cúi tay vào khuỷu tay nuôi quả tạ. Lặp lại nhiều lần như trong bài tập đầu tiên.
- Giữ quả tạ, uốn cong tay vào khuỷu tay để có được một góc vuông. Từ từ nâng bàn tay uốn cong lên để khuỷu tay ở cấp độ vai. Và cũng chậm, nhẹ nhàng hạ chúng xuống vị trí ban đầu của nó. Những bài tập này có thể được thực hiện từ 15 mảnh trở lên.
- Tay với quả tạ để đặt ở mức ngực, để chúng tiếp xúc. Từ từ dang hai cánh tay của bạn sang hai bên, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn. Sau đó nâng lên, hạ thấp nó về phía trước và đưa lại cho ngực. Làm cho nó ít nhất 10 lần.
Các bài tập trên để giảm cân của tay được thiết kế cho phụ nữ được đào tạo thể thao trung bình, vì vậy tốt hơn là người mới bắt đầu ở giai đoạn ban đầu để tăng tải dần - mỗi ngày làm tăng số lần lặp lại. Những người phụ nữ cứng rắn nhất có thể thực hiện các bài tập để giảm cân tại nhà nhiều lần trong ngày.
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Phụ nữ thường dành phần lớn thời gian tập luyện để tập các bài tập giảm mỡ bụng. Ước mơ của nhiều phụ nữ là một chiếc bụng phẳng lì và mịn màng. Nó đòi hỏi những nỗ lực đặc biệt và các hoạt động thể thao thường xuyên. Nếu có thể, bạn có thể đăng ký tập gym với người hướng dẫn nhưng cũng có thể tập luyện tại nhà. Đối với phụ nữ muốn giảm cân thì quá trình tạo nên một vòng bụng đẹp là rất quan trọng; tốt hơn là nên bắt đầu với việc khởi động và sau đó chuyển sang các bài tập thể dục cơ bản.
Các bài tập tại nhà để giảm cân ở bụng và hai bên:
- Ngồi trên sàn, đặt chân lên một vật ổn định. Bạn có thể sử dụng một chiếc giường, một chiếc ghế lớn hoặc một chiếc ghế sofa cho việc này. Bạn cần đặt hai tay ra sau đầu, chắp lại và lần lượt uốn cong về phía trước, trái, phải. Thực hiện uốn cong ít nhất 20 lần.
- Nằm ngửa, nâng cao chân thẳng khoảng 30 độ. Khi thở ra, cẩn thận nâng chúng lên cao hơn một chút, đồng thời hít vào, hạ chân xuống sàn nhưng không chạm vào. Hai tay nằm trên sàn dọc theo cơ thể và không rời ra khi di chuyển. Để bắt đầu, 20–30 cách tiếp cận là đủ; trong một tuần bạn cần tăng số lượng lên 50 miếng.
- Vẫn nằm ngửa, nâng cao chân, uốn cong đầu gối và đặt chân xuống sàn. Cố định ở vị trí này. Đặt tay dưới đầu. Nâng phần thân trên của bạn lên khoảng 45 độ so với sàn và lưng dưới nhẹ nhàng nhất có thể. Thực hiện ít nhất 30 cách tiếp cận.
- Tiếp tục nằm ở tư thế cũ, hạ chân xuống, uốn cong đầu gối, nghiêng sang một bên và đặt xuống sàn. Hóa ra cơ thể nằm thẳng, chân và hông ở một bên. Ở tư thế xoắn này, hãy bơm cơ bụng của bạn 20–25 lần. Sau đó xoay chân sang hướng khác và lặp lại tất cả các bước.
- Tư thế nằm ngửa. Bạn cần phải chống khuỷu tay lên và sửa tư thế. Thực hiện bài tập kéo với chân thẳng. Báo chí nên căng thẳng nhất có thể và cảm thấy tốt. Làm 40–50 lần.
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng thẳng chân và cánh tay thẳng, cũng như vai và lưng trên. Lưng dưới và mông phải nằm trên sàn. Cơ bụng cần phải căng ra hết mức có thể, vặn xoắn khi bạn thở ra. Nó là đủ để lặp lại 30 lần.
Các bài tập để giảm cân của bụng và bên sẽ không đơn giản, ngược lại, nó có vẻ rất khó khăn, nhưng để đạt được mục tiêu, mọi thứ cần thiết nên được thực hiện. Một tập hợp các bài tập để giảm cân ở phụ nữ có thể được thực hiện đầy đủ tại nhà.
Bài tập để giảm cân của mông và hông
Trong mỗi khóa đào tạo để giảm cân cho phụ nữ, nó nên được dành cho hông và mông - một trong những nơi có vấn đề nhất không muốn tự mình giảm cân. Để cung cấp cho họ tính đàn hồi, cần phải nỗ lực đủ. Khu phức hợp rất đơn giản, thật dễ dàng để thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng các vật dụng gia đình.
- Ấm áp -up. Nó có thể được thực hiện bằng cách thực hiện 30 squats hoặc cùng một số độ nghiêng theo các hướng khác nhau. Sau khi ấm áp, bạn có thể bắt đầu làm cho phức tạp chính.
- Ở tư thế đứng, chân rộng hơn một chút so với vai, bán tự động được thực hiện. Hãy chắc chắn không ở tốc độ nhanh và chỉ với một lưng thẳng. Điều này rất quan trọng. Squats làm khi thở ra. Lặp lại ít nhất 30 lần.
- Bữa trưa về phía trước và sang hai bên. Đầu tiên với bàn chân phải, sau đó, trái. Bước một chân xa về phía trước, uốn cong ở đầu gối, giữ thẳng thứ hai. Ngồi 15 lần. Tương tự, lặp lại với bàn chân thứ hai. Sau đó, cũng làm theo mỗi hướng.
- Đứng trên tất cả bốn người, sửa vị trí trên khuỷu tay và đầu gối. Đổi lại, hãy bỏ mỗi chân sang một bên và nâng lên. Trong quá trình tập thể dục, lọc mông. Theo mỗi hướng, làm cho 50 chiếc như vậy.
- Nằm ngửa, uốn cong chân và cố định bàn chân trên sàn nhà. Với bàn tay của bạn với lòng bàn tay mở để nghỉ ngơi trên sàn nhà. Nằm trên xương bả vai, nâng phần dưới của vỏ càng nhiều càng tốt, siết chặt mông. Tạo tối thiểu 50 thang máy.
- Tập thể dục được thực hiện đứng, bạn nên sử dụng bóng. Nó phải được bóp giữa hai chân, để nó xấp xỉ ở cấp độ của đùi. Nó nên được nén bởi bên trong đùi. Lặp lại băng ghế dự bị 100 lần. Ở vị trí này, bạn cũng có thể ngồi xổm. Cũng đào tạo hiệu quả cho hông.
- Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một chiếc ghế. Bạn cần phải quỳ xuống phía sau anh ta. Giữ vào lưng ghế bằng tay, đưa chân càng nhiều càng tốt, làm 10 lần và sau đó, cũng ở bên cạnh. Lặp lại với chặng thứ hai. Mặt sau phải được giữ thẳng, và làm căng mông.
- Đứng đồng đều, với lưng dựa vào tường, ấn vai, xương bả vai và hông với cô. Bây mông lúc đầu 10 lần, sau đó nhanh chóng nhiều lần. Thay thế chậm và nén nhanh. Không có hạn chế về số lượng lặp lại.
Bài tập để giảm cân của chân và lans
Đôi chân thon thả và gọn gàng luôn trông ngoạn mục, bất kể tình nhân của họ mặc quần áo của họ.
Bạn có thể nhào trước các bài tập này bằng cách sử dụng squats thông thường.
Một tập hợp các bài tập cho một người phụ nữ để giảm cân:
- Ngồi trên một bề mặt phẳng, ví dụ, trên một chiếc ghế cứng. Cúi chân và đặt đầu gối không quá nặng (cuốn sách, quả tạ). Từ từ nhấc đầu gối, giữ tay lên ghế. Thực hiện 30 cách tiếp cận4040.
- Một chiếc ghế sẽ giúp một lần nữa. Đặt một chân thẳng lên phía sau ghế. Đặt tay lên thắt lưng. Hỗ trợ ở chặng thứ hai. Nó là cần thiết để ngồi xổm trên chân hỗ trợ, giữ thứ hai càng thẳng càng tốt. Ít nhất 20 squats được thực hiện trên mỗi chân.
- Nắm tay cho bất kỳ vật phẩm cố định nào, ví dụ, một tủ quần áo, đứng trên một chân, lấy chân thứ hai trở lại càng nhiều càng tốt và nâng lên, sau đó, sang một bên. Đối với mỗi chân, thực hiện 30 cách tiếp cận.
- Đứng đồng đều, hai chân với nhau, duỗi thẳng lưng và đứng trên ngón chân của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó từ từ thả nó. Bạn có thể thực hiện tối đa 50 thang máy.
- Hãy thẳng thắn, đặt chân của bạn lại với nhau. Lấy chân lần lượt, uốn ở đầu gối. Đồng thời, dang hai tay sang hai bên. Nâng chân, bạn cần nán lại vị trí này trong 15 giây. Nâng mỗi chân 20 trận25 lần.
Các bài tập hiệu quả ở trên để giảm cân Lyuscos sẽ dễ dàng giúp đôi chân của bạn trả lại sự hài hòa cũ!
Nó là cần thiết cho bất kỳ người phụ nữ nào không muốn mặc thêm bảng Anh trên cơ thể để hoạt động thể chất. Huấn luyện tại nhà để giảm cân phù hợp cho những phụ nữ không có đủ thời gian để tập luyện trong phòng tập thể dục. Nếu bạn tham gia một cách thường xuyên, hãy thực hiện các hành động theo các khuyến nghị và thực hiện thường xuyên, thì hiệu ứng sẽ không buộc bản thân bạn trong một thời gian dài.